筋トレは侮れない筋トレをするようになって3年ぐらいは経ってますが、 いまだにムキムキとまではいかない状況です笑 まだまだ体の線が細すぎるまであります。 細マッチョには近いはず笑 BMI指数も覚えている限りでは16とかぐらいです。 めちゃくちゃ痩せています。 体重も痩せていた時は50キロいってるか怪しいレベル笑 身長もある程度伸びて（176㎝）きたので、 その時から筋トレを始めた次第です。 単純に筋トレやりすぎて身長が伸びなくなるのが 怖かっただけかもしれませんが笑 まず最初にやった筋トレは「腕立て伏せ」です。 ダンベルなどの道具は体の筋肉を慣らしてからですね。 最初は頑張って10回やろうとしてもなかなかキツい汗 最終的には50回連続でいけるようにはなりました笑 かなりしんどいですが汗 腕立て伏せで鍛えられる部位は大胸筋、上腕三頭筋、 体幹(インナーマッスル)あたりです。 腕立て伏せをやってみると分かりますが、 腹筋も使ってあげないと、上体がブレやすくなって、 丁度いい負荷がかかりません汗 きれいなフォームでやらないと腰を痛めたり、 手首や肩といった関節が痛むこともあります。 腕立て伏せってシンプルな自重トレーニングですが、 意外と奥が深いものです。 手をつく位置を狭くしたり広げたりと、 バリエーションが豊富なのがいいですね。 筋トレだけでなく食事にも気を使うようにもなりました。 かなりのやせ型で、椅子に座ってるだけでもカロリーを 消費するので、ご飯などの炭水化物はたくさん食べます。 タンパク質は筋肉の合成に不可欠なため、 豚肉や鶏肉を意識して食べています。 具体的にはささみや、胸肉など体重の×2倍は食べます。 プロテインも補助として飲んでいます笑 体の調子を整えるビタミン、ミネラルも欲しいので 主に野菜やナッツ類などを食べています。 食事をしたら、筋肉痛がなくなるまで筋トレはしません。 これを繰り返すことで体重が10キロ近くは増えました笑 筋トレ後の食事が一番大事なので、 摂取カロリー＞消費カロリーとなるように気を付けています。 これからも筋トレを続けて、理想のカラダを手に入れたいですね笑 |